VücutYağ Oranı (%) ve Ağırlığını (kg), Yağsız Vücut Ağırlığını (kg) (Fat Free Mass, Lean Body Mass, Yağsız Ağırlık, Yağ Dışı Kütle olarak da isimlendirilebilir) ve Kas Ağırlığını (kg) bölgesel olarak görebilmemize yardımcı olur. Bu analiz özellikle bölgesel değerlendirme, egzersiz planlama ve SepetFiyatı 74,90 TL. Jet El Ve Ayak Bilek Ağırlığı 2x1 Kg Kum Torbası Korsesi Ağırlık Kas Güçlendirmek Pilates 1kg Mavi Set. (78) 59 TL. Jet El Ve Ayak Bilek Ağırlığı 2x0.5kg Kum Torbası Korsesi Ağırlık Kas Güçlendirmek 1 Çift Pembe Set. (83) 49 TL. Delta 2 Kg X 2 Adet El Ayak Bilek Kas Güçlendirici Ağırlık Seti. 51,26 Gliserin ve %0,078 Ökaliptus Yağı . Stayphlo kas sıkışmalarında rahatlama sağlar. Tendon ağrılarını alır. Oluşan şişliklerin iyileşmesine yardımcıdır. BREEDING ROBUST 10 KG (İSKELET SİSTEMİ) 679.90 TL. 440.00 TL. BREEDING ROBUST 20 KG (İSKELET SİSTEMİ) % 15 İndirim. 849.90 TL. TL % 7 İndirim. 199.90 TL. Aktiviteninşiddetinin fazla olması halinde kas kütlesinin hızlı artışıyla kilo alır. İkincisi de çok fazla ağırlık çalışarak kilo almak. Düşük ağırlıkla sık LavantaYağı 1 kg ,Uygun fiyat ,Güvenilir tedarikçi 20. YIL, 99TL üzeri Kargo Bedava Lavanta Yağı 1 kg Ürün adı: Lavanta Yağı Fiziksel yapısı: SıvıAmbalaj: 1kg mPF782P. ARKADAŞLAR KONU ACİL 1 AY SONRA DÜĞÜN VAR. işinin ehli kişilere sorum. 98 KG ile epey iri sayılacak biriyim. boy 15 kilo verdikten sonra takriben 6-7 KG kas yaptım. ancak şöyle bir sorum olacak. 35 gün sürede 5 - 7 kilo vermem lazım. ama bu esnada biraz da hacim yapmalıyım. şu anda kollar 39 sol 38 sağ ölçüsü. ama göbek ve bel bölgesi halen sorunlu ve yağlanma mevcut. epey hemde. göğüsler de yapılı. alt göğüs hizasından çizildi biraz. ortası çizildi ama üst göğüs kısmı çizgiler belirsiz. ama göğüs bölgesi ve sırt bölgesinde de yağlanma mevcut. 2 cm kadar inmesi lazım. omuzlarım şükür çok iyi toparladı. tropez ve neck gösteriyor kendini. muscle tech nitro tech kreatinli 1 porsiyon 30 gr protein - 1 gr karbonidrat - 1 g şeker - yağ ve şeker olranı düşük protein oranı yüksek bir toz aldım. ama kullanmaya başlamadım henüz. eski programda parçalama modundaydım setler örn 15,15,12,12 belirli bir kiloda gidiyordu. omuz olsun, bacak olsun, göğüs ve sırt, yalnızca kol ve arka kolda hacim girdim. program olarak ne önerirsiniz ? işten anlayanlar öneri verirse makbule geçer. kas yaparken kilo verdirecek bir öneri var mıdır ? eski programa parçalama devam edip kilo verirken toz ile kas yapabilir miyim ? 2. yol olarak hacim programına geçip pramit - 12,10,8,6 ağırlık arttırarak kardiyo ile destekleyerek ve diyet ile birlikte kas yaparken kilo verilebilir mi ? toz basarak hacim 30 dk kardiyo ile programa ek. 3. yol nedir bilmiyorum. ne yapsam bilemedim. toz kilo aldıran cinsten değil özelliklerine bakmak isteyenler için link verem. besin değerleri vs. konu benim için çok elzem. yardımlar için şimdiden çok teşekkür ederim. mesajını okumadım ancak başlığın için şunu söyleyebilirm; protein diyeti et süt yumurta peynir gibi kaynakalrdan protein ağırlıklı antremanı ve kardiyonu işler sabır isteyen işlerdir ha deyince 1-2 ay akrdiyo yap sonra ağırlığa geç. quoteOrijinalden alıntı montevo mesajını okumadım ancak başlığın için şunu söyleyebilirm; protein diyeti et süt yumurta peynir gibi kaynakalrdan protein ağırlıklı antremanı ve kardiyonu işler sabır isteyen işlerdir ha deyince 1-2 ay akrdiyo yap sonra ağırlığa geç. dostum özeti şu, kilo verirken kas yapmam lazım. 3 ayda 15 kilo verdim. şu an parçalma çalışıyorum. hacim programı ile + kardiyo ile 1 ayda kas + yağ kaybı mümkün mü ? parçalama programı ile + protein tozu desteği ile kilo kaybederken kas kütlesi olur mu ? quoteOrijinalden alıntı immeLmann quoteOrijinalden alıntı montevo mesajını okumadım ancak başlığın için şunu söyleyebilirm; protein diyeti et süt yumurta peynir gibi kaynakalrdan protein ağırlıklı antremanı ve kardiyonu işler sabır isteyen işlerdir ha deyince 1-2 ay akrdiyo yap sonra ağırlığa geç. dostum özeti şu, kilo verirken kas yapmam lazım. 3 ayda 15 kilo verdim. şu an parçalma çalışıyorum. hacim programı ile + kardiyo ile 1 ayda kas + yağ kaybı mümkün mü ? parçalama programı ile + protein tozu desteği ile kilo kaybederken kas kütlesi olur mu ? 1 ayda kas yapsan nolucak dostum. 400-500 g kas yapsan şanslısın zaten. Bence cut a devam et. 2 kg yağ yaksan daha düzgün bi görüntü ortaya çıkar emin ol. 1- kilo verirken kas yapıp yağ yakamazsın. 2- ne kas varda parça çalışıyorsun ? quoteOrijinalden alıntı car_26 1- kilo verirken kas yapıp yağ yakamazsın. 2- ne kas varda parça çalışıyorsun ? dostum ne bilim her kafadan bi ses. herkes bişey anlattı. bi hoca bişey başkası başka şey söylüyor. parça çalışarak yağ yakamaz mıyız ? yoksa sadece kas kütlesini mi kaybederiz ? parça çalışarak yağ ile birlikte kas birlikte giderse protein destekleriyle önlenemez mi ? quoteOrijinalden alıntı immeLmann quoteOrijinalden alıntı car_26 1- kilo verirken kas yapıp yağ yakamazsın. 2- ne kas varda parça çalışıyorsun ? dostum ne bilim her kafadan bi ses. herkes bişey anlattı. bi hoca bişey başkası başka şey söylüyor. parça çalışarak yağ yakamaz mıyız ? yoksa sadece kas kütlesini mi kaybederiz ? parça çalışarak yağ ile birlikte kas birlikte giderse protein destekleriyle önlenemez mi ? bak aynı anda hem katabolik hem anabolik olamazsın. yağ compound hareketlerle yakılır squat deadlift bench vs. izole çalışman için önce izole edecek kas kütlenin olması lazım. neyi izole ediyorsun ? protein ağırlıklı beslenerek minimuma indirirsin. kayıp her şekilde olur anabolik destek yoksa. kilo kaybı değil de yağ yakımı oalrak dewvam etmeni ben de 85 kiloyum göbekrte simit var diye başladım yine 85 e çıoktım dalgalanamdan sonra ama simit yoktu,baklavacık toza ihtiyacın bi iksir çalışmanı yap değişime göre devam edersin Yeniysen eğer olur. Ama fazla bir şey bekleme. Yağ yakmak için kalori açığı vermen gerek, kütle için fazla kalori alman gerek. Nacizane önerim bence bayağı yağlısın sen. Önce kastı vS. Di düşünme yağ oranını indir. Sonra beslenmeye rutini belirleyip fazla yağlanmadan kütle almaya bak. quoteOrijinalden alıntı Turbulencia Yeniysen eğer olur. Ama fazla bir şey bekleme. Yağ yakmak için kalori açığı vermen gerek, kütle için fazla kalori alman gerek. Nacizane önerim bence bayağı yağlısın sen. Önce kastı vS. Di düşünme yağ oranını indir. Sonra beslenmeye rutini belirleyip fazla yağlanmadan kütle almaya bak. hocam merhaba, çok yeni sayılmam. epeydir kardiyo yaptım bi süre sallamadım pek ara verdim gibi. 15 kilo verdikten sonra özetle laylaylom takıldım, özellikel sırt ve belde yağlanma cok, toza gelince karbonidrat ve yağ - şeker oranı çok düşük, cut parçalama mı devam edeyim ? üzerine mevcut durumu korumak için tozdan ne dozda almam lazım ? 1 doz 30 gram protein 1 gram şeker 1 gram karb. 1 gram yağ - kreatin var. program önünde mi sonunda mı kardiyo yapmalı ? 20 - 30 dk koşu ya da bisiklet tercih ediyorum. ya da 45 dk hızlı tempo yürüyüş. vücut aslında şişman durmuyor, elbise altıdna belli bile olmuyor ancak tartıda kepazalik çıkyor. çalışma programı + toz kombinasyonu önerin olabilir mi ? hedefe göre quoteOrijinalden alıntı immeLmann quoteOrijinalden alıntı Turbulencia Yeniysen eğer olur. Ama fazla bir şey bekleme. Yağ yakmak için kalori açığı vermen gerek, kütle için fazla kalori alman gerek. Nacizane önerim bence bayağı yağlısın sen. Önce kastı vS. Di düşünme yağ oranını indir. Sonra beslenmeye rutini belirleyip fazla yağlanmadan kütle almaya bak. hocam merhaba, çok yeni sayılmam. epeydir kardiyo yaptım bi süre sallamadım pek ara verdim gibi. 15 kilo verdikten sonra özetle laylaylom takıldım, özellikel sırt ve belde yağlanma cok, toza gelince karbonidrat ve yağ - şeker oranı çok düşük, cut parçalama mı devam edeyim ? üzerine mevcut durumu korumak için tozdan ne dozda almam lazım ? 1 doz 30 gram protein 1 gram şeker 1 gram karb. 1 gram yağ - kreatin var. program önünde mi sonunda mı kardiyo yapmalı ? 20 - 30 dk koşu ya da bisiklet tercih ediyorum. ya da 45 dk hızlı tempo yürüyüş. vücut aslında şişman durmuyor, elbise altıdna belli bile olmuyor ancak tartıda kepazalik çıkyor. çalışma programı + toz kombinasyonu önerin olabilir mi ? hedefe göre Hocam parçalayacak kasın olmadıktan sonra çok bir önemi yok. Dediğim gibi önce bir yağ oranını düşür. Kütle yapmayı sonra düşünürsün. Zaten şu sıcaklarda pekte kütle yapılmaz. Yani yemek yiyemezsin, çok sıcak olduğundan antremanlar verimli olmaz fazla. Yapılacak en güzel şey yağ yakmak bu aralar. Kaybı minimum seviyede tutmak için yapacağın şey fazla kalori açığı vermemek olur. Hani ihtiyacın 2700 ise 2200 alırsın, cardio ile desteklersin. 1000 kalori açık vermeye nazaran daha yavaş ama daha az kas kaybıyla olur. Protein tozu senin günlük alman gereken protein miktarında açık varsa orada yardımcı olur sana öyle düşün. Yağ yakma vs. diye bir şeyi yok protein tozunun. Kreatin yararlı olabilir. Yağ yakmaya başladığında kalori alımını düşürdüğün için enerjin de düşecektir bir nebze. Kreatin yardımcı olur bu konuda. Hakkında çok fazla araştırma olan, yararı kanıtlanmış bir üründür. Cardio mümkünse sabah aç karınla yap. Vücut yağ yakma modunda oluyor sabahları kalktığında. Kalk sabah elini yüzünü yıka, en fazla yapacağın bir fincan kahve içmek olsun. Çık dışarı tempolu yürüyüş-koşu yap. Yağ yakımında etkili olduğunu bir çok yerde okudum sabahları cardio yapmanın. Aşırıya da kaçılmamalı. Haftada 3 kere yarım saat koşu ve ya bisiklet idealdir bence. Fazlası katabolik etki yaratır. peki hocam bi sorum daha anladıgım kadarı ile cut programa devam etmeli. yağ yakalım gitsin. zaten kilo kaybı ile kaslar az çok olanı da kendini gösterir. toz kullanımını nasıl yapsak protein açıgını kapatmak için ? mesela sabah 1 spor sonrası akşam 1 yatarken lor peyniri vs. desteklesek ? gibi. önerin nedir. ? quoteOrijinalden alıntı immeLmann peki hocam bi sorum daha anladıgım kadarı ile cut programa devam etmeli. yağ yakalım gitsin. zaten kilo kaybı ile kaslar az çok olanı da kendini gösterir. toz kullanımını nasıl yapsak protein açıgını kapatmak için ? mesela sabah 1 spor sonrası akşam 1 yatarken lor peyniri vs. desteklesek ? gibi. önerin nedir. ? Yatmadan önce lor peyniri yiyebilirsin, salataya koyup yenilebilir.. Tozu da sadece spordan sonra alma taraftarıyım. Gereksiz yere tüketmenin mantığı yok bence. Tavuk, et, yumurta,süt ile gayette karşılarsın ihtiyacını. 6 yumurta, 500gr tavuk göğsü, 250ml süt ve lor peyniri ile gayet yeterli protein alınır. quoteOrijinalden alıntı Turbulencia quoteOrijinalden alıntı immeLmann peki hocam bi sorum daha anladıgım kadarı ile cut programa devam etmeli. yağ yakalım gitsin. zaten kilo kaybı ile kaslar az çok olanı da kendini gösterir. toz kullanımını nasıl yapsak protein açıgını kapatmak için ? mesela sabah 1 spor sonrası akşam 1 yatarken lor peyniri vs. desteklesek ? gibi. önerin nedir. ? Yatmadan önce lor peyniri yiyebilirsin, salataya koyup yenilebilir.. Tozu da sadece spordan sonra alma taraftarıyım. Gereksiz yere tüketmenin mantığı yok bence. Tavuk, et, yumurta,süt ile gayette karşılarsın ihtiyacını. 6 yumurta, 500gr tavuk göğsü, 250ml süt ve lor peyniri ile gayet yeterli protein alınır. bahsettiğin tavuk vs günlük yeme miktarı mıdır ? 6 yumurta kolay süt ve toz kafi ama tavuk için zaman yok iş yerinde 8 saat geçiyor o arada kolay temin edilir şeyler lazım. tozu da 30 gr 1 doz olacak şekilde yapıştıraym ? spor sonrasında ? quoteOrijinalden alıntı immeLmann quoteOrijinalden alıntı Turbulencia quoteOrijinalden alıntı immeLmann peki hocam bi sorum daha anladıgım kadarı ile cut programa devam etmeli. yağ yakalım gitsin. zaten kilo kaybı ile kaslar az çok olanı da kendini gösterir. toz kullanımını nasıl yapsak protein açıgını kapatmak için ? mesela sabah 1 spor sonrası akşam 1 yatarken lor peyniri vs. desteklesek ? gibi. önerin nedir. ? Yatmadan önce lor peyniri yiyebilirsin, salataya koyup yenilebilir.. Tozu da sadece spordan sonra alma taraftarıyım. Gereksiz yere tüketmenin mantığı yok bence. Tavuk, et, yumurta,süt ile gayette karşılarsın ihtiyacını. 6 yumurta, 500gr tavuk göğsü, 250ml süt ve lor peyniri ile gayet yeterli protein alınır. bahsettiğin tavuk vs günlük yeme miktarı mıdır ? 6 yumurta kolay süt ve toz kafi ama tavuk için zaman yok iş yerinde 8 saat geçiyor o arada kolay temin edilir şeyler lazım. tozu da 30 gr 1 doz olacak şekilde yapıştıraym ? spor sonrasında ? İşini görecektir hocam. Tavuğunu haşla, yanına biraz patates, havuçta haşlarsın. Tasına koyar götürür yersin işte. Gayet uzun süre koruyor yemekleri bu. Hem sağlıklı beslenirsin, hem daha ucuza gelir. Çalışırken iş yerinde arkadaşımla hep böyle yapardık. Toz spordan sonra bir ölçek kafi. Kreatin ile birlikte karıştırıp da içebilirsin. Sayfaya Git Sayfa Vücudumuz kendisini koruyabilmek için kilo vermeye değil, almaya yönelik olarak çalışır. Protein veya karbonhidratların tüketimi gibi bazı kurallara dikkat ederek vücudunuzu yağ yakma makinesine çevirebilirsiniz Kilo vermemiz için önce bedenimizi iyi tanımalı, nasıl çalıştığını çok iyi bilmeli ve bu dahi makinenin mantığını öğrenmeliyiz. Tarihi açıdan bakarsak, vücudumuzun sistemleri kendini koruyabilmek için kilo almaya yönelik çalışır, kilo vermeye yönelik değil. Eski çağlarda insanların beslenme düzeni otlar, yabani hayvan etleri bunların çoğu yağsız etlerdir, kök bitkileri, sebzeler, kurubaklagiller, tam buğday gibi tamamı doğal, işlem görmemiş, büyük ölçüde kalorisi düşük besinlerdi. Günümüzde ise kilo vermemizi sağlayan sistemleri bozmuş, kilo almamızı sağlayan sistemleri güçlendirmiş durumdayız. Böylece anatomimizin dengesini bozduğumuzu ve vücutlarımızı bir yağ depolama makinelerine çevirdiğimizi söyleyebiliriz. Puding gibi, hatta jöle gibi bir yağ dokusu yerine, çok sert bir vücuda, kaslara ve aynı zamanda sert yağ organlarına sahip olmalıyız. Peki bunun için ne yapmalıyız? Öncelikle vücudumuzun yağ yakma kapasitesini artırmalıyız. Yağ dokusu, vücudun aldığı fazla enerjiyi depoladığı bir doku formudur. Depodaki yağı işler hale döndürebilmek için vücuda alınan enerjinin azaltılması gerekir. Enerjinin azaltılması, vücudun yağ yakması için tek başına yeterli bir hamle değildir. Vücut ya yağ yakacak ya da kas dokularını parçalayacaktır. Vücuda yağ dokularını işaret ederek 'yağ yak' emrinin verilmesi gerekir. Bu emir kişinin aldığı öğün ve içeriği ile ilgilidir ve kişiden kişiye parmak izi gibi farklılık gösterir. Bu yüzdendir ki, çoğu kişi çok düşük kalorili beslenmesine rağmen kilo veremez. KASLAR KALORİ YAKAR Vücudumuzun kas kütlesini artırmalıyız. Kaslarınızın gelişmesi ve onarımı için yağsız, yüksek kaliteli, size uygun miktarda protein ile beslenmelisiniz, aynı zamanda sağlık durumunuz ve yaşınıza uygun egzersiz çalışmalısınız. Tabii tüm öğünlerinizin ayrıntıları büyük önem taşıyor. Kasların asıl avantajı kaloriyle beslenmeleridir. Yani kaslar her hareket ettiğinde metabolizmaya kalori yakma yeteneği verir. Her yarım kilo kas sadece varlığını sürdürebilmek için bile 40 ila 120 kalori yakar, oysa yağ bunun için sadece 1 ila 3 kaloriye ihtiyaç duyar. Zaman ilerledikçe, bu durum metabolizma hızında ve kalori yakma oranınında çok büyük bir fark yaratır. Demek ki öncelikli olarak kas kütlemizin artması için beslenmemizde düşük kalorili, az yağlı protein yer almalı ve aynı zamanda protein miktarı kişinin boyu, kilosu ve sağlık durumuna uygun miktarlarda olmalı. Protein kaynağı ne kadar yağsız olursa o kadar iyidir. Proteinleri de abartmadan doğru miktarda tüketmeliyiz ve doğru protein kaynakları konusunda bilgi sahibi olmalıyız. 'TAM' PROTEİNLERDEN ALIN Kaslar, organlar, deri, saç ve enzimler de dahil olmak üzere, vücudumuzun büyük bir kısmı temelde proteinden oluşur. Protein her hücrede vardır ve yaşam için elzemdir. Amino asitlerden oluşan proteinin bir kısmı vücutta üretilir. Elzem amino asit olarak bilinen diğer dokuzunun besinlerle alınması gerekir. Yumurta, et ve balık gibi hayvansal kaynaklı besinler, elzem amino asitlerin hepsini içerir ve 'tam' protein olarak kabul edilirler. Bitkisel kaynaklı besinler eksik proteinlerdir; yapılarında bulunmayan amino asitlerin başka kaynaklarla tamamlanması gerekir. Bu nedenle vejetaryenler tam protein almak için belli kombinasyonlarla beslenmek zorundadırlar; örneğin kepekli pirinç ve fasulye, fındık ezmesi ve tam tahıl ekmeği, tam tahıl makarnası ve peynir ile... İstisna olarak bilinen tek bitkisel kaynak; soya fasulyesi ve tofu gibi soya ürünleridir. Onlar tam proteindir. KİLOLAR GERİ GELİR Unutmayın; soya ürünleri, kabuklu yemiş ve tahıl gibi bitkisel kaynaklı besinler; somon, istiridye, tarak ve sardalye gibi deniz ürünleri ve yağsız ya da az yağlı süt ürünleri kadar iyi bir seçimdir. Bir kadın günlük protein gereksinimini çoğu besinden karşılayabilir. Örneğin; 90 gr. ton balığı ya da 90 gr. hindi göğsü tüketerek ve aynı zamanda gün içerisinde içindeki protein miktarı gr. olan bir kase mercimek çorbası ve 6 gr. olan yumurta gibi besinleri tüketerek günlük protein ihtiyacını karşılayabilir. Yüksek proteinli diyetle beslenen biri, daha çok düşük kalorili yiyecekleri seçtiği için kilo verir. Diyetinizdeki toplam kalorinin yarısının kaynağı olan bir grup karbonhidratları hiç almaz ya da alımını ciddi bir şekilde kısıtlarsanız ister istemez kilo verirsiniz. Fakat diyeti bıraktıktan sonra verdiğiniz kiloların büyük bir kısmını geri alırsınız. HERKESİN DİYETİ KENDİNE ÖZEL OLMALI Protein diyetinin ve sonrasında korumaya geçişinin çok dikkatli uygulanması gerekmektedir. Aksi halde verilen kiloların geri alınması kaçınılmaz olur. Herkesin makinesinin farklı çalıştığını ve günlük alması gereken proteinin kişiden kişiye farklılaştığını unutmayın. Kontrolsüz yüksek proteinle beslenmeniz durumunda sağlığınızı tehlikeye attığınız, kanıtlanan bir gerçektir. Kişi ne kadar çok protein alırsa, o kadar çok kalsiyum atar ve osteoporoz kemik erimesi riskini artırır. Hassas bünyelerde böbreklere hasar vererek böbrek yetmezliği riskini doğurur. Bu sebeple bilinçli bir şekilde beslenme düzeninin ayarlanması büyük önem taşımaktadır. HAFTANIN YAĞ YAKICI GIDASI HİNDİ Hindi; niasin, B12 ve B6 vitamini için iyi bir kaynaktır. Bu vitaminlerin üçü de vücutta enerji üretimi için kullanılır. Niasinin, kalp krizi ve kalp krizinden ölüm riskini düşürdüğü gözlemlenmektedir. YARALAR İYİLEŞİR Folat, B6 ve B12 vitaminlerinin yetersiz tüketimi, amino asit benzeri bir madde olan ve kalp hastalıkları için bir risk faktörü olabilen homosistein düzeyinin yükselmesine yol açar. Hindi bütün vücut dokularında bulunan ve önemli bir besin öğesi olan çinkonun zengin kaynaklarından biridir. Bu önemli mineral, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için elzemdir. Yaraların iyileşmesini çabuklaştırır ve normal hücre bölünmesini sağlar. 90 gramlık bir porsiyon hindi göğsü, günlük çinko gereksinimimizin yaklaşık yüzde 14'ünü karşılar. PRATİK HİNDİ GÜVEÇ Malzemeler 500 gr. hindi göğüs 4 diş sarımsak 3 kırmızı etli biber 1 acı kırmızı biber 1 patates 2 havuç 2 domates 3 soğan Kimyon, köri, karabiber Yapılışı Hindi göğsünü kuşbaşı doğrayın. Yağ ve baharatlar ile kendi suyunu iyice çekene kadar kavurun. Daha sonra tüm sebzeleri içine ilave ederek bir çay bardağı su ile 30 dakika pişirin. Yasal Uyarı Yayınlanan köşe yazısı/haberin tüm hakları Turkuvaz Medya Grubu’na aittir. Kaynak gösterilse veya habere aktif link verilse dahi köşe yazısı/haberin tamamı ya da bir bölümü kesinlikle kullanılamaz. Ayrıntılar için lütfen tıklayın. 1 Kilo Kaç Kalori Yaktırır ve Ne Kadar Kaloriye Eşit, Denk Gelir?Zayıflama döneminde kilo verme için vücut kaç kalori yakarsa 1 kilo verir ve bu yakılan kaloriler kaç kiloya denk geliyor inceleyelim; 1 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmalı?Kilo, kuşkusuz ki herkes için fazlasıyla problem arz eden bir durumdur. Görsel olarak bir sorun teşkil eden kilonun, asıl farklı hastalıklar açısından tetikleyici olması onu önemli hale getirmektedir. Günümüz şartlarında hazır yemeklere yönelim, fast food tüketiminin çılgınlar gibi olması, hareketsizlik ve dengeli olmayan beslenmeler sonucunda obezite riski oldukça artmış durumdadır. Bu küresel hastalığı engellemenin de en kesin çözümü, yüksek kalorili besinlerden kaçınılması ve spor Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Harcamak Gerekir?1 kilo vermek için ortalama 7000-7500 kalori yakmak gerekir. Buradan da anlaşılacağı üzere 1 kg. zayıflamak 7000 kaloriye denk eşit yapar. 70 kilo olan bir kadının vücudunda bulunan yağlar kaloriye, erkeklerde kaloriye denk gelmektedir. Şuradan kilo vermek için kalori yazısına Ayda En Fazla Kaç Kilo Verilir?Bu rakam çok gibi görünse de aslında o kadar yüksek bir kalori değeri değildir. Özellikle yaz aylarının yaklaştığı şu günlerde düzenli yüzme, yürüyüş, koşu, egzersiz yapılırsa hem kilo vermek kolaylaşacaktır, hem de vücut daha çok biçimlenecektir. Yaz kış demeden, kapalı havuzlarda düzenli olarak yüzme imkanı olanlar için, bu spor hem eğlenceli hem de oldukça etkili bir faaliyet olmaktadır. Yüzme ile saatte verilecek kalori miktarı 600’ vakit ayırmak zor diyenler için çok daha etkili yollar bulunmaktadır. Merdivenlerden koşarak yukarı çıktığınızda saatte 900 kalori vermek işten bile değildir. Tabi ki bu işlemi spor adına yaptığınızda ve uzun süre tekrarladığınızda etkisini kendinize kullanabileceğiniz bir ip bulun ve çocukluğunuza dönün. İşte bu eğlenceli iş, yani ip atlama tamı tamına saatte 780 kaloriye için Kaç Kalori YakılmalıKarbonhidratlar 1 gramı 4 kaloriProteinler 1 gramı 4 kaloriYağlar 1 gramı 9 anlaşıldığı üzere, bütün bileşenler oldukça yüksek bir kalori değerini vücuda verse de, içlerinde yağ açık ara öndedir. Dolayısıyla, kilo vermek için kesinlikle yağlar yakılmalı ve yağların vücuda kattığı kaloriler harcanmalıdır. Yukarıda 1 kilonun kaç kaloriye eşit olduğunu ve gereğinden fazla hızlı şekilde seyreden zayıflama şekillerinde, vücut yağlardan önce diğer bileşenleri parçalamaya çalışır ve bu hiç sağlıklı değildir. Vücutta yer alan ödemler ve karbonhidratlar yakıldığında kilo verilir, ancak çok hızlı şekilde geri alınır. Önemli olan yağların haftada 10 kilo verdiren diyet listesinden uzak durmak gerek. Zayıflayacağım derken sağlığınızdan Kaç Kalori Almalıyız ve Kaç Kalori Yakmalıyız?Bu kadar insan kolayca kilo alırken, kilo vermek için ne yapmalı?Öncelikle öğüt atlanmamalı ve dengesiz beslenilmemelidir. Her öğün atlandığında bir sonraki öğüne daha aç girildiğinden, düşünülenin aksine daha çok kilo alınmaktadır. Az az ve sık sık yemek yeme yöntemiyle mideyi boş bırakmadığınız için midenizde tokluk hissi vermek isteyen bir çok insanın kalori kilo hesabı yapmadan açlık derecesinde yemek yemediğini görülmektedir. Ancak bu çok yanlış bir inanıştır. Bu şekilde yapılan durumlarda, kilo vermek isterken daha çok kilo aldığınızı görmek sizleri şaşırtacaktır. Çünkü metabolizmanızı zorladığınızdan dolayı vücutta bir kriz hali olacak ve hormonlar kilo alma metabolizmanızı vermeye çalışırken, birçok kilo kaybını bir anda sağlamaya çalışmayın. Kilo vermek istediğiniz rakamı belirleyin ve bunu aylara ayırın. Bu düşündüğünüz rakamların gerçekçi olması çok önemlidir. Kilo vermek isterken insan psikolojisinin ve moralinin yüksek olması, kilo verme azmini attıracaktır, unutmayın 1 kilo 7000 İçmek Zayıflatır mı?Kahvaltı yapmak insanı uzun müddet tok tutar. Ayrıca, kahvaltı edilmediği takdirde vücut metabolizması günün hareketliliğine uyum sağlayamaz, daha yavaş kalacağından kilo kalori yakılmasını kesinlikle bağlantınızı koparmayın. Ne kadar hareket ederseniz ve diyetinizle birlikte sporu ihmal etmezseniz, o derece sağlıklı kilo vermek mümkün olacaktır. Dolayısıyla daha kısa sürede istediğiniz sonuçlara ulaşmak kolaylaşacaktır. Ayrıca kilo verirken spor yapmak sarkmaları önlemektedir. Böylelikle verilen kilolardan geriye bozulan değil, aksine kendini toparlayan ve çok güzel bir beden Haftada 5 Kilo Veriden Hurma Diyeti

1 kg kas 1 kg yağ